永福╉留痕

保证优质睡眠的10大秘诀 q2="_:-Q%  
E!-]?5M<?  
床的功能只有一个，那就是睡觉，在床上工作或看电视甚至吃东西会影响您的潜意识。 9Y0/o1Fu  
=qM!r!\5  
　　每天睡多少觉合适要因人而异，大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法，可以帮你好好计算一下自己到底需要睡多长时间。 CS6$Rxp  
m#e9b3  
　　利用度假时间计算 0OKR\%RF  
|g pBOy+  
　　专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整，假期结束时(一般需要5天以上)，你的身体一般会调整到自然的睡眠模式，这个时候晚上睡几个小时，应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。 7-q~[7  
DtiY]0o+e  
　　没有机会度假的人又该怎么办呢？ _y0">i\_a  
8+CLqeQB  
　　睡眠研究中心主任库什达博士说，可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值，自己把握一个合适的时间段。 ra'@Y?: Xw  
.3rD(H|s  
　　专家提醒人们，一旦计算出自己需要多少睡眠，就应该制定一个作息时间表，坚决按它执行。 qc0:~>n  
DZ#X~r%x  
　　首先，每天必须准时上床。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。最好自然入睡，自然醒来。如果需要闹钟叫醒你，也要把它设定在固定时间，这样有助于调校你的生物钟。 o":B:  
#cF|z  
　　另外，白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。 @cxx{MDpoH  
iH a`z  
　　这里教你10大秘诀，保证优质的睡眠： dxC0|ffv7  
}0rO}"c  
　　●秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草 `WDI( z  
rvb8B*l3+  
　　当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。 ~RV079Y  
FyN_yVcgF  
　　●秘诀2——热牛奶或草药茶 yv
_/XqW  
y7ZV s3tR(  
　　牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。  f=b62P.  
{qOHVbYP  
　　●秘诀3——冥想行为疗法 LYwdqZP:  
mPDG]m  
　　此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。 >N0r]1PbJ  
KLD!G\G(A  
　　●秘诀4——创造一个良好的睡眠环境 jx[
t'j|  
2ue V'}=%e  
　　请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。  Y k4#  

y#Q}2 RZ  
　　●秘诀5——放松身体，按摩、热水浴 $_%n!D_7  
ARG1Rx3ke  
　　放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。 RZh?0CGF  
z*;eF]0g1  
　　●秘诀6——白天不要打盹 Y-b[cm  
3xt4,;X  
　　在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。 pl 6,K$  
{W aX*e\  
　　●秘诀7——经常锻炼 =}XZ  
z#i-RZY  
　　对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 OuJ10fl  
.;awHWZ7  
　　●秘诀8——有一个好的作息时间 }_}~LMR[)  
ZIr6wG  
　　生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。 
E+VhK/  
(*ozv9ZE7  
　　●秘诀9——心中养成正确的对床的认识 ;6jcfjq6  
1J )vqW  
　　床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 6-]wfP_Oe  
4VxH0CWc  
　　●秘诀10——求助于医生 DMm('3D2  
`%}8[U  
　　失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。 ZxuHB5s`J  
Z7w7oX;\  
更多参见：中企互动健康养生 y RW;)&  

nQn(67d  
Q`luY X)Z  
)pWl%H/o  
J:aZat`c  
BH;gPUu;  
领导力提升 J[|y|4  
}e0uIT  
玫琳凯：卓越组织由卓越员工组成 GWS]p"/6y  
bs7AU[oAG  
　　人民网北京10月16日电　在《直销》杂志连续四次的卓越雇主评选中，玫琳凯（中国）公司（以下简称“玫琳凯”）次次上榜。原因何在？玫琳凯大中国区总裁麦予甫将此归于人力资源工作不断创新的结果。 |B[2O
N
 
<iI;eLHE  
　　麦予甫说：“玫琳凯现在正在开展‘卓越领导力’和创新项目。在经济动荡时期，推动这两个项目很重要。”玫琳凯人力资源部总监袁纯也表示，公司推动领导力项目也是以过去深入开展的员工培训为基础的。近两年来，玫琳凯推出了“黄金法则”服务。所谓“黄金法则”服务，就是让员工树立起“你希望别人怎样待你，你也要怎样待别人”的理念，以此有效提升员工之间的协作能力和对客户的服务水准。袁纯表示，“在日常经营时，我们越来越意识到服务是公司的核心能力之一，要让所有员工都知道服务对公司和员工都非常重要。” G5},|)RvO  
i*-U
9  
　　提出理念很容易，关键是实施。玫琳凯采取多种措施和方法推广“黄金法则”服务。首先，它已经成为公司战略之一，而不是一个培训项目。作为战略来推广，员工自然就比较重视。具体的方法，一是在员工层面推广服务战略认知，在网上让员工参与讨论：哪些价值观最重要，哪些服务是急需的。二是从组织层面推广。先在公司管理层会议上达成共识，定位服务对象，明确这些客户的需求是什么。讨论清楚之后，管理者再到各个部门做进一步宣讲和讨论，员工人人参与服务对象访谈，明确服务标准。在此过程中，公司还会向所有员工发放一些相关服务培训与分享案例。通过细致的工作，“黄金法则”服务在玫琳凯顺利推广，有效提升了员工之间的协作能力和客户服务水准。 I08- K\1)  
k r-T 6d  
　　玫琳凯还推出了“组织变革管理”（OCM）计划，以便让组织随形势变化而不断变革。在推广这个计划的过程中，玫琳凯把人力资源部门作为倚重对象，充分发挥其重要作用。人力资源部门在推广时，注意让员工充分理解、接受和主动投身 OCM 计划。在有些企业，员工不怕完不成销售任务，就怕企业变革。玫琳凯把“沟通”作为克服员工顾虑的法宝。在做任何变革时，公司都要向员工充分讲清楚为什么这样做，不做会有什么问题发生，员工如何参与。充分沟通的结果，使员工面对变革时不是被动应对，而是积极参与，通过大家相互分享经验，员工变成了变革的推动者。 xda~k#X_  
G40_][  
　　开展“全面健康”活动，也是玫琳凯比较有特色的一项工作。“全面健康”，就是不仅关心员工的身体健康，而且从“全人”的角度全面关心员工。“全人”指身体、情感、头脑和灵魂四个方面，员工只有这些方面都是健康的，才能称为“全面健康”。“全面健康”涉及员工身体、饮食、阅读、参与环保公益等活动。玫琳凯从号召员工每天喝 8 杯水开始推广“全面健康”计划，有实施规划，有检查。 H,Jx3Jbh  
A!_$  
　　玫琳凯希望成为领导力驱动公司。麦予甫说，领导力不仅是管理人员的领导力，也包括每位员工。要成为卓越组织，必须有卓越员工。每位员工都可以在各自领域成为卓越领袖，激发激情，点燃别人。从这个角度看，领导力更多体现的是一种角色和使命。玫琳凯领导力计划，每个员工都可以报名参加。为此，公司有一套培训落实保障计划。  H`KL  
-Nw9wJ4aK  
　　除领导力项目外，创新计划也是玫琳凯最新的工作。创新，是要创造一种氛围，发挥每位员工的积极主动性，让他们想方设法不断改善工作，不断有新思维、新做法应用到实际工作中。怎么去创新？玫琳凯并没有现成方案，而是从员工中来，到员工中去，鼓励员工思考什么地方能创新，如何创新。公司成立了一些创新小组，也给小组核心成员做一些创新培训，然后各个创新小组再讨论。一旦有了好的创新建议，很快会得到公司的认可。 \QMj-R^l  
W4auS'}_[  
　　从 2008 年下半年开始，金融危机席卷全球。麦予甫说，“越是经济困难时，越要对员工多关怀。从我的角度看，带领员工在困难期实现业绩增长，更需要培养员工。经济越是困难，越体现一个公司和员工的能力。”玫琳凯对员工的投入没有任何减少。近两年来，人力资源培训费用为参与者每人每年 5,400 元，每年增长都在两位数。2009 年领导力培训项目上马后，公司整体培训费用还会有大的增长。截至 2009 年 7 月中，公司新招聘 78 人，比去年同期有所增长。随公司对员工投入的不断增加，截至 2009 年 6 月底，玫琳凯销售收入已经比上年同期增长 30%。 ,!0+MFy(  
0o S
Ekq  
更多参见：中企互动领导力提升 z m9p  
n/td @H;  
wr<]X0  
U5C[TzA<  
Xp_x6D'sJ  
1KD)#}Xl  
在思考中前行 9%}80,+  
HQ;=K@Rc  
顽石的启示 QN.RCa`D~  
#KIgn!3,  
　　我刚嫁到这个农场时，那块石头就在屋子拐角。石头样子挺难看，直径约有一英尺，凸出两三英寸。 !UP( p-  
A}5sSo 1  
　　一次我全速开着割草机撞在那石头上，碰坏了刀刃。我对丈夫说：“咱们把它挖出来行不行？”“不行，那块石头早就埋在那儿了。”我公公也说：“听说底下埋得深着哪。自从内战后你婆婆家就住在这里，谁也没能把它给弄出来。” C uI)D_  
!BB^+pT  
　　就这样，石头留了下来。 xjd?]A7?9[  
z9vEbZc+  
　　我的孩子出生了，长大了，独立了。我公公去世了，后来，我丈夫也去世了。 f2 dQVjE  
JhCl
%  
　　现在我审视这院子，发现院角那儿怎么也不顺眼，就因为那块石头，护着一堆杂草，像是绿草地上的一块疮疤。 #)5isVch  
u\"uWd]  
　　我拿出铁锹，振奋精神，打算哪怕干上一天，也要把石头挖出来。谁知我刚伸手那石头就起出来了，不过埋得一尺深，下面比上面也就宽出去六寸左右。我用撬棍把它撬松，然后搬到手推丰上。这使我惊愕不已，那石头屹立在地上时间之长超过人们的记忆，每人都坚信前辈人曾试图挪动它，但都无可奈何。仅因为这石头貌似体大基深。人们就觉得它不可动摇。 F 7M!^   
u=@Fz+)  
　　那石头给了我启迪，我反倒不忍把它扔掉。我将它放在院中的醒目处，并在周围种了一圈长春花。在我这片小风景地中，它提醒人们：阻碍我们去发现、去创造的，仅仅是我们心理上的障碍和思想中的顽石（作者转载遗失） \^,).su3Vo  
v:#dL%a  
fyw0RQ^<  
#VUES \6  
博客推荐 4bS fH=5;  
K/T$
"YJ  
~6'`QdW  
Pn3B5Aj|D  
刘小强 R>Mlyw  
rG y_9Gb  
[url=*blog.bztdxxl.*/blog.php?do=showone&type=blog&itemid=3814]我的读书经历 -;XhcgzIj  
VXu3 !s  
[/url] u7#5M  
?_(!6dJ'  
李永福 Yn=_4x@  
Dc~#?<w3fd  
[url=*zhongqihudong.bztdxxl.*/blog.php?uid=2834]核武器知识系列[/url] i&<u!u  
|n[|3$rpA  
-NT^7sbQ?  
X-\MnlXY  
孙建文： :)|J8Lxby  
4OwM:bIu  
[url=*sun1974.bztdxxl.*/blog.php?do-showone-uid-145-type-blog-itemid-3815.html]肩负使命责任  续写新的辉煌[/url] K8(7oeF  
.3N|$/,d%  
[url=*sun1974.bztdxxl.*/blog.php?do-showone-uid-145-type-blog-itemid-3843.html]放假迎全运[/url] Y_UBMdYo  
Xj:X Kz`  
= I'HeB{T2  
d%BDf_(^z  
杨燕群 B& W)R h  
K%%1'Oxu&  
[url=*blog.bztdxxl.*/blog.php?do-showone-uid-2864-type-blog-itemid-3807.html]父亲的铝饭盒[/url] +uDmz[\C*M  
j{3 $YOb  
[url=*blog.bztdxxl.*/blog.php?do-showone-uid-2864-type-blog-itemid-3806.html]童年的月光[/url] YOE5Dz~|  
_emzK2lM  
[url=*blog.bztdxxl.*/blog.php?do-showone-uid-2864-type-blog-itemid-3804.html]姥爷的香椿树[/url] aNg3
~Y  
r,i2/|  
[url=*blog.bztdxxl.*/blog.php?do=showone&type=blog&itemid=3802]观看舞蹈史诗  感受复兴之路[/url] *4r#j8  
-8o #$y;}  
[url=*blog.bztdxxl.*/blog.php?do-showone-uid-2864-type-blog-itemid-3752.html]“誓把祖国变天堂”[/url] YW_`s~w"r  
A
'f:zbp  
[url=*blog.bztdxxl.*/blog.php?do=showone&uid=2864&type=blog&cid=&itemid=3766]与祖国一起成长——员工篇3[/url] lF I=*z''(  
!>b8/y&M@  
[url=*blog.bztdxxl.*/blog.php?do=showone&uid=2864&type=blog&cid=&itemid=3776]传递保健常识，服务老年生活[/url] "Cbx3$  
@3V^60kV  
H3BJX]&  
,r {1T  
qqGw,0zjmO  
l,@!t@`[3W