腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一,主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻时轻时重,为临床常见病,多发病,发病因素较多。其日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。那么,如何锻炼腰部,摆脱腰肌劳损呢? ?v5
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腰肌劳损可以分为急性腰肌劳损和慢性腰肌劳损,大家需要多了解下腰肌劳损的相关知识。下面,就让专家们来与大家一起探讨下,慢性腰肌劳损的症状到底有哪些。希望可以帮助大家更好地了解慢性腰肌劳损的症状。 ig?duqJ2
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1、慢性腰肌劳损的症状是腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。 /o.Hfj&|Y
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2、慢性腰肌劳损的症状是劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。 xE{0=v
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3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛,这就是慢性腰肌劳损的症状。 '}n+\w}"
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4、腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。 ,Mr
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5、腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限,这也是慢性腰肌劳损的症状。 MxPU`"w h
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五招疏通腰部气血摆脱腰肌劳损 +_@nX'?&
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1、前屈后伸 >nI`B$},E'
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两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。 3vy$g?o,
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2、交替叩击 Z`*P~ux`9
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两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。 h.~G7Kt
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3、转胯回旋 +wT:m<c_b:
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两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。 Q~[8|pmM
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4、拱桥式 PFY& |