锦绣芳华

　　　　下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。 m9x7+f4  
|}q\5N.g  
　　头俯仰 l "X$"zp  
yZ~G IML  
　　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。 IL"taW4-6  
-(TMal )  
　　头侧屈 VwcN$fqwD1  
E3ImT i
 
　　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。 S41PKys  
Z?0'F?~!  
　　头绕环 mJB(a<?%E  
lvf[[  
　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。 |2B=*`I~  
L6]= G}  
　　肩耸动 ZfJscR67Y  

Vtn=as9  
　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。 @0Nx[PdT'l  
s;6uAQi  
　　体侧转 9WVx]u<fh  
&E&Tw$X  
　　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。 g| c  
VO4LWO33  
　　腿抬伸 \J3Ui](  
UV??6bw  
　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。 @|PZ)Yjd  
9R#x}CuZ  
　　膝夹手 f=A)c-k@  
m)>${rv  
　　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。 2-atX*w9f  
1xIgV/Ew*  
　　体放松 !R{$Oy2  
Y~ZAt F:p  
　　端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。 5fv_t,x  
1y+B6Rl(  
　　放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。 6iE!o?R  
Moe2 ];  
　　以上功法简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。